biol

Witamina B1, czyli tiamina,

Pomaga w netabolizmie tłuszczów i białek, wspiera zdrowie mózgu i układu nerwowego, oraz uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek.

niedobór może prowadzić do różnych objawów, takich jak ostabienie zmęczenie, problemy z koncentracją, zaburzenia nastroju i problemy ze skórą

występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych. Można ją znaleźć w petnoziarnistych produktach zbożowych, takich jak brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb, nasionach, orzechach, roślinach strączkowych, jak fasola i soczewica,

mięsie, rybach i jajach.

.

Witamina B2, czyli ryboflawina, pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Jest niezbędna do produkcji energii z pokarmu, wspiera zdrowie skóry, oczu i układu nerwowego, oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci

niedobór witaminy B2, może on prowadzić do różnych objawów, takich jak zmęczenie, podrażnienie skóry, pęknięcia w kącikach ust i problemy z widzeniem.

Można ją znaleźć w nabiale, takim jak mleko i sery, w jajach, mięsie, rybach orzechach, nasionach, roślinach strączkowych, a także w warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż.

.

Nitamina B6, czyli pirydoksyna, występuje naturalnie w wielu różnych produktack spożywczych. Można ją znaleźć w mięsie, rybach jajach, orzechach, nasionach, warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, oraz w owocach, takich jak banany i awokado.

Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, oraz wpływa na produkcję hormonów

niedobór witaminy B6, może on prowadzić do różnych objawów, takich jak osłabienie, problemy skórne, zaburzenia nastroju i anemia.

.