→ Les Instructions → Start Lernen / Flashcards Herunterladen MP3

Frage		Antworten
Wykonaj stopniowo koci grzbiet Lernen beginnen		effectuez successivement de dos rond
proszę wsunąć jedną kostkę pod drugą Lernen beginnen		place une cheville au dessus de l'autre
stopniowo zwiększać liczbę serii Lernen beginnen		augmentez progressivement le nombre de series
podnieść się 10 razy na każdej nodze Lernen beginnen		Levez-vous 10 fois sur chaque jambe
spokojnie i regularnie Lernen beginnen		calmement et régulièrement
pracuj we własnym tempie Lernen beginnen		Travaillez à votre propre rythme
dłonie skierowane do podłogi Lernen beginnen		les paumes tournées vers le sol
wyprostować ręce po bokach Lernen beginnen		Tendez les bras le long du corps.
unieść nogi pod kątem prostym Lernen beginnen		Levez les jambes à l'angle droit
Przesuń trochę w prawo trochę w lewo Lernen beginnen		Déplacez-vous un peu à droite, un peu à gauche
usiądź na łóżku Lernen beginnen		installez-vous sur le lit
zgięcie podeszwowe zgięcie grzbietowe Lernen beginnen		flexion plantaire dorsiflexion
Stój na jednej nodze przez dwie sekundy Lernen beginnen		tenez 2 seconde sur une jambe
przenieść ciężar ciała ze zdrowej nogi na operowaną Lernen beginnen		transférer le poids du corps de la jambe saine à la jambe opérée
połóż wyprostowaną nogę na poduszce pod kolanami Lernen beginnen		Placez votre jambe tendue sur un coussin sous vos genoux.
trzymaj wzrok nieruchomo przed sobą Lernen beginnen		garde le regard fixe face á vous
powinno Lernen beginnen		doit
spojrzenie podąża za ruchem Lernen beginnen		les regard suivre la mouvement
Obróć z lewej do prawej Lernen beginnen		pivotez de gauche à droite
głowa prosto Lernen beginnen		la tête bien droite
połóż kij na ramionach z tyłu za szyją Lernen beginnen		place une barre sur vos épaules derrière votre nuque
stopniowo opuścić nie dotykając głową podłogi i powtórzyć Lernen beginnen		redescendez lentement sans reposer la tête et répétez
odrywając miednicę Lernen beginnen		décollant les bassin
napiąć mięśnie brzucha Lernen beginnen		Contractez vos muscles abdominaux
jedna seria po 10 po tym zmiana nóg Lernen beginnen		une série de 10, puis inversez de jambe
oddychać w trakcie skłonu Lernen beginnen		soufflez bien lors de la flexion
unieść nie napinając całkiem nóg Lernen beginnen		remontez sans tendre totalement les jambes
Proszę zrobić krok w przód Lernen beginnen		faites une fente en avant
palce stopy na siebie Lernen beginnen		les poids des pieds ver vous
Dociśnij poduszkę kolanem Lernen beginnen		écrasez les coussin avec le genou
wciśnij piłkę między kolanami Lernen beginnen		serrez le ball entre les genoux
zrób przywiedzenie Lernen beginnen		faites l'adduction
Przyciągnij ramię do osi ciała Lernen beginnen		Tirez votre bras vers l'axe de votre corps.
zrób odwiedzenie Lernen beginnen		faites une abduction
Rozszerz bocznie kończyny Lernen beginnen		écartez latéralement la membre
nie garb się Lernen beginnen		courbez pas le dos
stań prosto Lernen beginnen		tenez bien droit
Obróć plecy do ściany Lernen beginnen		Tournez le dos á un mur

les instructions

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.

Mehr