→ WARMUP_C_CKZIU → Start Lernen / Flashcards Herunterladen MP3

Frage		Antworten
Wykroki Lernen beginnen		Lunges
Wykroki w bok Lernen beginnen		Side Lunges
Wykroki w przód Lernen beginnen		Forward Lunges
Wykroki w tył Lernen beginnen		Backward Lunges
Wykroki w marszu Lernen beginnen		Walking Lunges
Skłony tułowia Lernen beginnen		Trunk Bends
Skłony tułowia w przód stojąc Lernen beginnen		Standing Forward Trunk Bends
Skłony tułowa w bok stojąc Lernen beginnen		Standing Side Trunk Bends
Skłony tułowia w przód w rozkroku Lernen beginnen		Wide-Stance Forward Trunk Bends
Skłony tułowia w bok w rozkroku Lernen beginnen		Wide-Stance Side Trunk Bends
Skręty tułowia Lernen beginnen		Trunk Twists
Skręty tułowia stojąc Lernen beginnen		Standing Trunk Twists
Skręty tułowia w rozkroku Lernen beginnen		Wide-Stance Trunk Twists
Krążenia ramion Lernen beginnen		Arm Circles/Swings
Jednostronne krążenia ramion w przód Lernen beginnen		Unilateral Forward Arm Circles/Swings
Jednostronne krążenia ramion w tył Lernen beginnen		Unilateral Backward Arm Circles/Swings
Naprzemianstronne krążenia ramion w przód Lernen beginnen		Alternately Forward Arm Circles/Swings
Naprzemianstronne krążenia ramion w tył Lernen beginnen		Alternately Backward Arm Circles/Swings
Odwodzenie ramion Lernen beginnen		Lateral Arm Swings
Wznos ramion Lernen beginnen		Lateral Arm Raise
Odwodzenie ramion w tył Lernen beginnen		Lateral Arm Back-Swings
Wznos ramion w przód Lernen beginnen		Lateral Arm Front-Raise
Wznos ramion w góę Lernen beginnen		Lateral Arm Raise-Up
Skłon główy Lernen beginnen		Neck Flexion
Skłony głowy w przód Lernen beginnen		Forward Neck Flexion
Skłony głowy w bok Lernen beginnen		Lateral Neck Flexion
Skręty głowy Lernen beginnen		Lateral Neck Rotation
Przysiad Lernen beginnen		Squat
Półprzysiad Lernen beginnen		Half Squat
Przysiad głęboki Lernen beginnen		Deep Squat
Przysiad jednonóż Lernen beginnen		Leg Squat
Przysiad sumo Lernen beginnen		Sumo Squat
Przysiad w rozkroku Lernen beginnen		Wide-Stance Squat
Przysiad bułgarski Lernen beginnen		Bulgarian Squat
Wspięcia na palce stojąc Lernen beginnen		Standing Calf Raises
Wspięcia na palce w rozkroku Lernen beginnen		Wide-Stance Calf Raises
Wznos nogi ugiętej w bok w klęku podpartym Lernen beginnen		Dirty Dog
Wznos nogi ugiętej w górę w klęku podpartym Lernen beginnen		Bent-Knee Hip Extensions
Wypad nogi ugiętej w przód w klęku jednonóż Lernen beginnen		Kneeling Hip-Flexor Stretch
Siad klęczny z klęku prostego Lernen beginnen		Kneeling TA Stretch
Ugięcia ramion w podporze przodem na kolanach (pompki uproszczone) Lernen beginnen		Bent-Knee Push-ups
Skłon tułowia z wyprostem ramion z leżenia przodem Lernen beginnen		Upward Facing Dog / Cobra
Skłon tułowia w przód w siadzie klęcznym z klęku podpartego Lernen beginnen		Child's Pose
Niepełne skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem (brzuszki niepełne / spięcia brzucha) Lernen beginnen		Crunch
Wyprost tułowia ze wznosem bioder w górę z leżenia tyłem z nogami ugiętymi Lernen beginnen		Glute Bridge
Most przodem / Plank przodem / Deska przodem na przedramionach Lernen beginnen		Front Bridge
Most przodem / Plank przodem / Deska przodem w podporze przodem Lernen beginnen		Front Plank
Naprzemianstronne wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem Lernen beginnen		Contralateral Limb Raises
Jednoczesny wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem Lernen beginnen		Supermans
Podskoki obunóż / Skakanka Lernen beginnen		Jump Rope
W podskoku jednoczesny wznos ramion bokiem w górę do rozkroku ("Pajacyki") Lernen beginnen		Jumping Jacks
Bieg z wysoko ugiętymi nogami (Skip A) Lernen beginnen		High Knees
Bieg z wysoko ugiętymi stopami (Skip C) Lernen beginnen		Butt Kicks
W podskokach skręty tułowia Lernen beginnen		Trunk Twists Jump
Skoki obunóż w przód Lernen beginnen		Forward Linear Jumps
Krok odstawno-dostawny Lernen beginnen		Lateral Step
Naprzemienny krok skrzyżny ze skrętem tułowia ("Przeplatanka") Lernen beginnen		Carioca
Retrakcja łopatek (Sciągnięcie łopatek) Lernen beginnen		Shoulder Packing
Wypad nogi w przód ze wznosem ramion w górę Lernen beginnen		Warrior I
Wypad nogi w przód ze wznosem ramion w bok Lernen beginnen		Warrior T
Wznos nogi ugiętej w górę stojąc jednonóż Lernen beginnen		Single Leg Stand
Marsz Lernen beginnen		Walk
Marszobieg Lernen beginnen		Walk Run
Trucht Lernen beginnen		Jogging
Bieg Lernen beginnen		Run
Sprint Lernen beginnen		Sprint

WARMUP_C_CKZIU

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.

Mehr