biochemia sesja

definicja HIIT (8 pkt)

trening interwalowy o wysokiej intensywnosci, ktory polega na wykonywaniu intensywnych wysilkow (85-100) z sesjami niskiej aktywnosci lub odpoczynku

zastosowanie HIIT w pilce noznej (8pkt)

1 wplywa na lepsze utrzymanie intensywnosci 2 poprawia zdolnosc powtarzania sprintow 3 pilka jest interwalowym sportem z wysokami sprintami czestymi zmianami tempa

HIIT adaptacja ukladu krazenia i oddechowego (8pkt)

1 zwiekszenie VO2Max 2 poprawa pojemnosci wyrzutowej serca 3 lepsze dotlenienie miesni podczas wysilku

HIIT adaptacja uklad miesniowy i metaboliczny

1 poprawa wrazliwosci insulinowej 2 wieksze zdolnosci buforowania mleczanu 3 wzrost magazynowania glikogenu i fosfokreatyny

HIIT adaptacje uklad hormonalny

1 zwiekszenie wydzielania hormonu wzrostu adrenaliny noradrenaliny 2 wplyw na redukcje tkanki tluszczowej i poprawe skladu ciala

zastosowanie HIIT w sportach walki

1 poprawia zdolnosc regeneracji i wydolnosc 2 pomaga w utrzymaniu tempa walki 3 pomaga z uwagi na intensywny przerywany wysilek

co to napoje izotoniczne

plyny ktorych cisnienie osmotyczne jest zblizone do cisnienia osmotycznego krwi i plynow ustrojowych. zawieraja weglowodany: glukoza, sacharoza - roztwor 6-8% i elektrolity (sod potas magnez wapn) czasem wit B i C

co to przetrenowanie

(ots) stan chronicznego zmeczenia fizycznego i psychicznego spowodowany zbyt intensywnym lub dlugotrwalym wysilkiem fizycznym przy niedostatecznej regeneracji. moze prowadzic do spadku formy pogorszenia samopoczucia a nawet zaburzen metab i hormonalnych

co to stres oksydacyjny

stan zaburzonej rownowagi miedzy iloscia reaktywnych form tlenu a zdolnoscia organizmu do ich neutralizacji za pomoca antyoksydantow

co to wysilek startowy

to intensywna praca fizyczna wykonywana podczas zawodow zwykle o wysokiej intensywnosci zalezy od dyscypliny. w pilce czy sp cechuje sie powtarzalnoscia wyskokow mocy zmienna intensywnoscia dynamicznymi ruchami czy okresami regeneracji

przyczyny stresu oksydacyjnego u sportowcow

1 wzmozony metabolizm tlenowy podczas wysilku 2 zbyt intensywny lub dlugotrwaly trening bez regeneracji 3 zanieczyszczenie srodowiska 4 zla dieta 5 stres psychiczny i brak snu

konsekwencje stresu oksydacyjnego u sportowcow

1 uszkodzenia struktur miesniowych 2 zwiekszone ryzyko kontuzji i stanow zapalnych 3 zaburzenja odpornosci 4 spadek wydolnosci i sily 5 wydluzony czas regeneracji 6 zwiekszone zmeczenie i gorsza adaptacja do treningu

co to superkompensata glikogenu

zjawisko polegające na zwiększeniu zapasów glikogenu powyżej poziomu wyjściowego po jego wcześniejszym całkowitym wyczerpaniu (np. po intensywnym wysiłku).