ćwiczenia

0 18 Datenblatt abiwojcicki

Lernen beginnen

mp3 downloaden Drucken spielen überprüfen

Frage		Antworten
back extension Lernen beginnen		ćwiczenie na grzbiet na specjalnie przeznaczonej do tego ławeczce – tzw. roman chair – polegające na unoszeniu tułowia
bench press Lernen beginnen		wyciskanie sztangi na ławeczce (na klatkę piersiową)
chest fly Lernen beginnen		ćwiczenie na rozciąganie klatki piersiowej (rozpiętki)
crunch Lernen beginnen		brzuszki wykonywane na leżąco do kolan (nogi ustawione pod kątem tak, aby dotykać do nich łokciami w trakcie ćwiczenia)
deadlift Lernen beginnen		martwy ciąg
good-morning Lernen beginnen		ćwicznie na grzbiet ze sztangą na barkach polegające na pochylaniu tułowia do kąta około 90o
leg extensions Lernen beginnen		unoszenie nóg (ćwiczenie na uda na maszynie)
leg press Lernen beginnen		wyciskanie na maszynie (na nogi)
leg raise Lernen beginnen		unoszenie nóg podczas siedzenia lub leżenia na ławeczce/skrzyni (ćwiczenie na dolne partie brzucha)
preacher curl Lernen beginnen		wyciskanie na biceps na modlitewniku
pull-ups Lernen beginnen		podciągnięcia na drążku
push-ups Lernen beginnen		pompki
shoulder fly Lernen beginnen		ćwiczenie na poszerzanie barków – unoszenie np. hantli – dumbbells – do poziomu barków
shoulder press Lernen beginnen		wyciskanie ciężaru na barki
snatch Lernen beginnen		rwanie (wyrywanie sztangi bezpośrednio nad głowę; również jeden z bojów w podnoszeniu ciężarów)
squats Lernen beginnen		przysiady
upright row Lernen beginnen		unoszenie np. sztangi – bar – do poziomu barków, trzymając ją wąsko nachwytem – ćwiczenie na barki
wall sits Lernen beginnen		przysiady w oparciu o ścianę

Karteikarten erstellen

English

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.