Ćwiczenia na płaskostopie

1. ĆWICZENIE

Balon między kolanami (ewentualnie piłka), rączki złożone z przodu. idziemy małymi kroczkami, najpierw na paluszkach, następnie na piętach, na koniec na bokach stopy, ale tak, aby palce u stóp były skierowane do góry.

2. ĆWICZENIE

Ściągnij skarpetki przy użyciu tylko stóp.

3. ĆWICZENIE

Podnoś na stojąco, jedną nogą/stopą przedmioty z podłogi, np. skarpetki. Na jednej nodze stoisz, aby ćwiczyć równowagę.

4. ĆWICZENIE

Chodzenie tip toem - stopa za stopą, patrząc przed siebie, ręce splecione z przodu.

5. ĆWICZENIE

Zgniecioną kartkę z gazety rozprostować stopami (bez jej rozrywania). Następnie z powrotem zgnieść do kulki.

6. ĆWICZENIE

Rozkładanie palców u stóp (aby były przerwy między nimi).

7. ĆWICZENIE

Granie na bębnie na rozłożonej kartce z gazety (piętami), potem na fortepianie, każdy paluszek osobno. I tak na zmianę.

8. ĆWICZENIE

Potargać kartkę z gazety, potem chwycić palcami i rozedrzeć. Próbować również kawałek kartki chwycić pomiędzy dwa pierwsze palce i rodzierać. Na koniec wszystkie podarte karteczki zebrać na kupkę.

9. ĆWICZENIE

Wyścig stóp, zawijamy palce i rozwijamy, jak gąsienica. Gry podwijamy palce, pięta się posuwa do przodu. Prostujemy stopę. Ćwiczenie wykonujemy na pupie, a potem na stojąco.

10. ĆWICZENIE

Zwijamy koc w kulkę. Następnie, na stojąco, rozkładamy go stopami na płasko. Potem składamy go na pół, jeszcze raz na pół i jeszcze raz na pół.

11. ĆWICZENIE

Przerzucaj woreczki (skarpety z kasztanami, balon z mąką) przez poprzeczkę - kij. Siedzisz na pupie, rękoma z tyłu się podpierasz - PUPA NA PODŁODZE! NIE PODNOSISZ JEJ. Na koniec zbierasz woreczki stopami, lub kładziesz je na stopę.

12. ĆWICZENIE

Łap przedmioty poszuszkami pod palcami stówp. Palce zaginamy. Przyklejamy przedmioty do taśmy.

14. ĆWICZENIE

Ćwiczenie na równowagę. Stanie na krążku i rzucanie piłką.

15. ĆWICZENIE

Zagraj w klasy.

16. ĆWICZENIE

Skacz przez skakankę.

17. ĆWICZENIE

Klęcz na jednej nodzę i rzucaj piłką. (Równowaga)

18. ĆWICZENIE

Ćwiczenie an brzuch. Leżysz na plecach, piłka na brzuchu, kolana ją przyciskają do brzucha, ręce na podłodze, druga osoba próbuje zabrać Ci piłkę - NIE ZAPOMNIJ O ODDYCHANIU!

19. ĆWICZENIE

Ćwiczenie na brzuch. Weź kawałek sznurka i przewieź rolką lub dwie papeiru toaletowego. Leżysz na plecach, podeszwami stóp pukasz/uderzasz rolki, tak, aby wprawić w ruch, by się ruszało.

20. ĆWICZENIE

Malowanie stopami, umieść ołówek między palce stóp i rysuj po kartce.

21. ĆWICZENIE

Trening krótkiej stopy. Wyciąganie papierków (np. ręcznika papierowego) spod pierwszej i piatej kości sródstopia oraz pięty. Nie możesz łączyć kolon, by nie kompensować braków.

22. ĆWICZENIE

Rozciąganie.