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proszę trzymać theraband
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proszę pracować przeciw oporowi
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w drodze powrotnej
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auf dem Rückweg
w drodze powrotnej hamuj ramię
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Bremse dir auf dem Rückweg den Arm ab
hamuj
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Bremse
Proszę wziąć Hantelki do rąk
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Bitte nimm die Hanteln in die Hand
Prostować ramiona
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Strecke deine Arme aus
Na zmianę
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Abwechseln
Proszę prostować ramiona na zmianę
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Bitte strecke deine Arme abwechselnd aus
Ponad głowę
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Über dem Kopf
Poduszka
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Kissen
Proszę wejść na to obiema nogami
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Bitte mit beiden Füßen darauf klettern
Przenieś ciężar z jednej nogi na drugą
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verlagen sie das gewicht von einem Bein auf das Andere
Waga
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Miednica
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Przechyl do przodu
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Nach vorne kippen
Przechyl do tyłu
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Powolny wdech i wydech
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Langsam ein- und ausatmen
Proszę spłaszczyć podbrzusza
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Utrzymaj napięcie
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