k

czynność samokontroli

zachowanie inicjowane przez jednostkę, by zredukować postrzeganą przez nią rozbieżność między standardem osobistym a własną emocją lub formą zachowania

poziomy procesu samokontroli

recepcja informacji, procesy intrapsychiczne, ekspresja emocji i związanych z emocjami działań

recepcja informacji

unikanie lub poszukiwanie sytuacji mogących wywołać określone emocje

procesy intrapsychiczne

interpretacja informacji, które już dotarły, aby zmienić znaczenie nadane sytuacji zewnętrznej (mechanizmy obronne)

ekspresja emocji i związanych z emocjami działań

ukierunkowanie ekspresji i sterowanie zachowaniem

sama kontrola emocjonalna w praktyce

potrzebna do podejmowania bezpiecznych i odpowiedzialnych decyzji, oceniania sytuacji rozumem i cieszenia się bezpiecznymi rzeczami; metody jej rozwijania to branie odpowiedzialności za siebie, zachowanie spokoju w sytuacjach stresowych

korzyści z rozwijania samokontroli emocjonalnej

podejmowanie lepszych decyzji, zachowanie się adekwatnie do sytuacji, dobrs ocena sytuacji, przejaw dojrzałości, emocje przestają nas przytłaczać, pomaga w budowaniu lepszych relacji

Cztery kroki kontroli złości Butler

1. informujemy osobę jakie jej zach nam przeszkadza 2. ekspresyjnie wyrażamy odczuwaną złość- stanowczo i zdecydowanie 3. ostrzegamy osobę że jeśli nie cofnie swoich zachowań zmuszeni będziemy użyć zaplecza 4. realizacja zaplecza przyjście do działania

zaplecze

działanie które będziemy w stanie zrealizować

etapy kontroli złości w treningu ART

1. wyzwalacze złości(zewn, wewn) 2. sygnały(plyna z ciała) 3. reduktory złości(głębokie oddychanie, przyjemne wyobrazenia) 4. monity(stwierdzenia mówiene do siebie by sie uspokoic) 5. myślenie o przyszłości (jezeli... to; konsekwencje)

zasady ułatwiające panowanie nad własną złością

spokój i uporządkowanie myśli, trzymanie si3 jednego tematu, uważne słuchanie i pytanie wprost co ktos miał na myśli, atakuj problem a nie ludzi, rozluźnij mięśnie, otwartość na dyskusję i kompromis, odpowiedzialność, bez oszczerstw ironii i przerywania

Cztery kroki radzenia sobie ze złością Rosenberg

1. Określ bodziec który wywołał złość i odróżnij go od jej przyczyny 2. odnajdź prawdziwą przyczynę złości- interpretacja 3. odnajdź potrzebę która kryje się za złością

jak doskonalić samo kontrolę emocjonalną

Określ cel konkretny i osiągalny i zacznij go realizować

pojęcie inteligencję emocjonalnej według saloveya i Mauera

zdolność do wyrażania i spostrzegania emocji, do emocjonalnego wspomagania myślenia(asymilowania emocji w przebieg pr. pozn.), rozumienia i analizowania emocji oraz wykorzystywania wiedzy emocjonalnej, do kontrolowania i regulowania emocji własnych

inteligencja emocjonalna a kompetencje emocjonalna

kompetencja emocjonalna jest to wyuczona umiejętność działania emocjonalnego w praktyce(samoświadomość, asertywność, empatia, elastyczność, rozwiązywanie problemów, kontrola impulsów, szczęście, optymizm)

empatia

zdolność rozumienia i współodczuwania stanów emocjonalnych i innych osób

aleksytymia

trudność w identyfikowaniu, rozróżnianiu i opisywaniu własnych stanów emocjonalnych oraz ograniczona zdolność do wyobrażeń i empatii

inteligencja emocjonalna a inteligencja Akademicka IQ

IQ to zdolność do logicznego myślenia, rozwiązywania problemów, uczenia się, rozumienia pojęć abstrakcyjnych i operowanie symbolami(mierzona testami); int. emocjonalna mierzona kwestionariuszami rozwija się w ciągu życia i pomaga w kontaktach z ludźmi

czynniki wpływające na poziom inteligencji emocjonalnej

wiek, płeć, temperament, wychowanie, autorefleksyjność, traumy, uważność; można ćwiczyć w przeciwieństwie do IQ

wysoki wynik w inte a cechy osobowości

empatia, ekstrawersja, sumienność, poczucie kontroli, ruchliwość, aktywność, wytrzymałość

niski wynik w inte a cechy osobowości

aleksytymia, lęk, potrzeba aprobaty społecznej i neurotyczność, reaktywność emocjonalna duża

test TRE a inne miary inteligencji

test rozumienia emocji(faktyczne zdolności); rozumienie emocji związane z rozumieniem normo obowiązujących w danej kulturze, trafne spostrzeganie relacji międzyludzkich i rozumienie sytuacji społecznych;

test CISS - styl skoncentrowany na zadaniu SSZ

styl radzenia sobie ze stresem polegający na podejmowaniu zadań; wysokie wyniki wskazują tendencje do podejmowania wysiłków zmierzających do rozwiązania problemu poprzez poznawcze przekształcenia lub próby zmiany sytuacji

test CISS -, styl skoncentrowany na emocjach SSE

wykazywanie tendencji do koncentracji na sobie własnych przeżyciach emocjonalnych; tendencja do myślenia życzeniowego i fantazjowania; ma to na celu zmniejszenie napięcia emocjonalnego związanego z sytuacją stresową

test CISS - styl skoncentrowany na unikaniu SSU

styl radzenia sobie ze stresem wykazujący tendencję do wystrzegania się myślenia przeżywania i doświadczenia danej sytuacji; dwie formy: angażowania się w czynności zastępcze ACZ lub poszukiwanie kontaktów towarzyskich PKT

test STAI- stan lęku

subiektywne, świadome postrzeganie uczucia obawy i napięcia, którym towarzyszy aktywacja lub pobudzenie autonomicznego układu nerwowego; zmienność pod wpływem różnych czynników zagrażających

test STAI - cecha lęku

motyw lub nabyta dyspozycja behawioralna, która czyni jednostkę podatną na postrzeganie szerokiego zakresu obiektywnie niegroźnych sytuacji, jako zagrażających i reagowanie na nie stanami lęku,

test SUPIN -ocena stanów emocjonalnych i cechy afektywne - koncepcja uczuć pozytywnych i negatywnych Watsona i Tellegen

Istnieją dwa niezależne od siebie wymiary afektywne - uczucia pozytywne i negatywne

minimalne natężenie pozytywnych afektów

smutek, apatia, a w stanach skrajnie pozytywnych mają przyjemne zaangażowanie, pełną koncentrację i pełnię energii

Afekty skrajnie negatywne

stany awersyjne(złość pogarda wstręt wina strach) podczas gdy pełny brak emocji negatywnych oznacza pogodę i spokój

wymiar deskryptywnie dwubiegunowy

opisuje dwa bieguny czyli pozytywne i negatywne

wymiar afektywnie jednobiegunowy

natężenie efektów o tym samym znaku