Frage  |
Antworten |
wymień metody kształtowania siły mm Lernen beginnen
|
|
Dynamiczne, średnich obciążeń, maksymalnych obciążeń, izokinetyczne, statyczne, mieszane
|
|
|
Ilość powtórzeń w serii - metoda ciężkoatletyczna Lernen beginnen
|
|
|
|
|
ilość ćwiczeń - metoda ciężkoatletyczna Lernen beginnen
|
|
|
|
|
liczba serii - metoda ciężkoatletyczna Lernen beginnen
|
|
|
|
|
obciążenie - metoda ciężkoatletyczna Lernen beginnen
|
|
Systematycznie zwiększamy opór. Od małego do maksymalnego
|
|
|
Czas przerwy między seriami - metoda ciężkoatletyczna Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Charakter wykonania - metoda ciężkoatletyczna Lernen beginnen
|
|
Z koncentracją, akcent na szybki start i spokojny powrót
|
|
|
tempo ćwiczeń - metoda ciężkoatletyczna Lernen beginnen
|
|
Zależne od wielkości oporu
|
|
|
Efekt - metoda ciężkoatletyczna Lernen beginnen
|
|
Poprawa synchronizacji jednostek motorycznych
|
|
|
Ilość powtórzeń w serii - Body building Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Liczba ćwiczeń - Body building Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Liczba serii - Body building Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Obciążenie - Body building Lernen beginnen
|
|
Pozwalające na wykonanie 12 powtórzeń
|
|
|
Czas przerwy między seriami - Body building Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Charakter wykonania - Body building Lernen beginnen
|
|
Dokładnie, z kontrolą napięcia mięśni
|
|
|
Tempo ćwiczeń - Body building Lernen beginnen
|
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Ilość powtórzeń - trening obwodowy Lernen beginnen
|
|
do 1 min, maksymalnie 20x
|
|
|
Liczba ćwiczeń - trening obwodowy Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Liczba serii - trening obwodowy Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Obciążenie - trening obwodowy Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Czas przerwy między seriami - trening obwodowy Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Charakter wykonania - trening obwodowy Lernen beginnen
|
|
bez przerwy w trakcie obwodu
|
|
|
Tempo ćwiczeń - trening obwodowy Lernen beginnen
|
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
synchronizacja jednostek motorycznych i anabolizm mięśniowy
|
|
|
ilość powtórzeń - trening stacyjny Lernen beginnen
|
|
|
|
|
liczba ćwiczeń - trening stacyjny Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Obciążenie - trening stacyjny Lernen beginnen
|
|
wyrażone czasem trwania lub liczbą powtórzeń
|
|
|
Warianty wykonania - trening stacyjny Lernen beginnen
|
|
szybkościowo-siłowy, wytrzymałościowo-siłowy, siłowy
|
|
|
przerwy między ćwiczeniami - trening stacyjny Lernen beginnen
|
|
długość przerwy zależna od celu treningowego
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
synchronizacja jednostek motorycznych i anabolizm mięśniowy
|
|
|
czas skurczu mięśnia - trening izometryczny Lernen beginnen
|
|
|
|
|
liczba ćwiczeń - trening izometryczny Lernen beginnen
|
|
5-10 - każde ćwiczenie powtarzamy dwa razy z przerwą 5sek
|
|
|
liczba serii - trening izometryczny Lernen beginnen
|
|
|
|
|
obciążenie - trening izometryczny Lernen beginnen
|
|
Napięcie mięśni zbliżone do maksymalnego
|
|
|
czas przerwy między seriami - trening izometryczny Lernen beginnen
|
|
|
|
|
charakter wykonania - trening izometryczny Lernen beginnen
|
|
stosować różne kąty ustawienia poszczególnych części ciała w stosunku do siebie
|
|
|
efekt - trening izometryczny Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Metody średnich obciążeń - wymień Lernen beginnen
|
|
trening obwodowy, trening stacyjny
|
|
|
metody maksymalnych obciążeń - wymień Lernen beginnen
|
|
|
|
|
metody izokinetyczne - wymień Lernen beginnen
|
|
|
|
|
metody statyczne - wymień Lernen beginnen
|
|
|
|
|
