→ Pilates Monia → Start Lernen / Flashcards Herunterladen MP3

Lernen beginnen

mp3 downloaden Drucken spielen überprüfen

Frage		Antworten
spleć palce Lernen beginnen		interlace your fingers
ramiona przed siebie Lernen beginnen		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach Lernen beginnen		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie Lernen beginnen		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba Lernen beginnen		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii Lernen beginnen		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się Lernen beginnen		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami Lernen beginnen		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka Lernen beginnen		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu Lernen beginnen		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa Lernen beginnen		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa Lernen beginnen		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją Lernen beginnen		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu Lernen beginnen		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek Lernen beginnen		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała Lernen beginnen		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder Lernen beginnen		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę Lernen beginnen		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha Lernen beginnen		obliques
zaświadczenie Lernen beginnen		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami Lernen beginnen		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.

Mehr