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Lernen beginnen

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Frage		Antworten
stopy na szerokość ramion Lernen beginnen		die Füsse schulterbreit
stawiać Lernen beginnen		setzen
stawiać Lernen beginnen		stellen
Lekko zgiąć kolana Lernen beginnen		Knie leicht anwinkeln
otworzyć mostek (kl. piersiowa) Lernen beginnen		Brustbein öffnen
Zamknij oczy Lernen beginnen		Augen schließen
wdychać Lernen beginnen		einatmen
wydychać Lernen beginnen		ausatmen
Otwórz oczy Lernen beginnen		Augen öffnen
Ręce nad głową Lernen beginnen		Arme über den Kopf
barki w górę Lernen beginnen		die Schulter nach oben
prawa Lernen beginnen		rechts
lewa Lernen beginnen		links
kolejne powtórzenie Lernen beginnen		noch eine Wiederholung
Opuścić ramiona Lernen beginnen		Arme senken
do tylu/ w kierunku pleców Lernen beginnen		rückwärts
do przodu Lernen beginnen		vorwärts
strona Lernen beginnen		die Seite
oddychanie torem brzusznym Lernen beginnen		Bauchatmung
teraz podnieś ręce na wysokości ramion Lernen beginnen		jetzt die Arme auf Schulterhöhe heben
na zewnątrz Lernen beginnen		nach außen
do środka Lernen beginnen		nach innen
barki są opuszczone w dół Lernen beginnen		die Schultern sind tief
powoli zwolnić, rozluźnić Lernen beginnen		langsam lösen
ściągnąć razem łopatki Lernen beginnen		Schulterblätter zusammenziehen
okrągły Lernen beginnen		rund
wyprostować Lernen beginnen		aufrichten
naprzemiennie/ na zmianę Lernen beginnen		im Wechsel
krążyć Lernen beginnen		kreisen
ręce oprzeć Lernen beginnen		Hände stutzen
rolujemy i rozwijamy plecy Lernen beginnen		die Rücken einrollen und aufrollen
kręg po kręgu Lernen beginnen		Wirbel für Wirbel
podstawa, poziom Lernen beginnen		der Stand
postawa klęcząca Lernen beginnen		Kniestand
pozycja czworacza Lernen beginnen		Vierfüsslerstand
napinać Lernen beginnen		anspannen
prostujemy nogę Lernen beginnen		Bein strecken
zginać Lernen beginnen		beugen
w swoim własnym rytmie Lernen beginnen		in eigenen Rhythmus
pozycja leżąca na plecach Lernen beginnen		Rückenlage
zatrzymać, zastopować Lernen beginnen		anhalten
trzymać Lernen beginnen		halten
czoło na dłonie Lernen beginnen		die Stirn auf die Hände
głębiej i wyżej Lernen beginnen		tief und hoch
jeszcze raz Lernen beginnen		noch einmal
rozciąganie Lernen beginnen		Dehnung
rozciągać Lernen beginnen		dehnen
ćwiczenia rozciągające Lernen beginnen		Dehnübungen
wspierać Lernen beginnen		stützen
luźno Lernen beginnen		locker

Rückentraining

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