Frage |
Antworten |
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
piękno jest blaskiem duszy Lernen beginnen
|
|
beauty is a radiance of a soul
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
jaśnieje poprzez wygląd fizyczny i poza nim Lernen beginnen
|
|
it shines through the phisical appearance and beyond
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
this series is meant to elevate you
|
|
|
ta seria ma dać Ci nowy przypływ energii Lernen beginnen
|
|
this series is meant to gives you new inflow of energy
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
to ćwiczenie ma na celu oczyszczenie krwi Lernen beginnen
|
|
this exercise is purify the blood
|
|
|
to ćwiczenie wzmacnia układ nerwowy Lernen beginnen
|
|
this exercise strenghten the nervous system
|
|
|
zapobiega bólom pleców i ramion Lernen beginnen
|
|
it prevent back and shoulder pain
|
|
|
siedź na piętach w pozycji Rocka Lernen beginnen
|
|
seet on heels in Rock Pose
|
|
|
Po tym ćwiczeniu możesz zauważyć różowy blask na policzkach. Lernen beginnen
|
|
You may find a rosy glow in your cheeks after this exercise.
|
|
|
Mówi się, że to ćwiczenie oczyszcza krew, wzmacnia układ nerwowy i pomaga zapobiegać bólom pleców i ramion. Lernen beginnen
|
|
This exercise is said to purify the blood, strengthen the nervous system and help prevent back and shoulder pain.
|
|
|
Postawa: Usiądź na piętach w pozycji skały. Połóż dłonie płasko na ziemi poza kolanami, trochę do przodu. Podciągnij szyję do góry, kręgosłup wyprostuj. Powinieneś wyglądać jak jeden z tych małych buddyjskich lwów świątynnych. Lernen beginnen
|
|
Posture: Sit on the heels in Rock Pose. Put the palms flat on the ground outside of the knees, a little to the front. Pull the neck up, spine straight. You should look just like one of those little Buddhist temple lions.
|
|
|
Oddech i ruch: Rozpocznij maksymalne napinanie kręgosłupa, utrzymując łokcie wyprostowane. Wdech, wyginanie się do przodu, mocny wydech, wyginanie się do tyłu. Utrzymuj stały rytm. Czoło może się rozgrzać, a kręgosłup zacząć się pocić. Lernen beginnen
|
|
Breath & Movement: Begin flexing the spine to its maximum capacity, keeping the elbows straight. Inhale, flex forward, exhale powerfully, flex backward. Keep a steady rhythm. The forehead may get hot and the spine start to sweat.
|
|
|
Postawa: Wciąż w pozycji skały, splataj palce za plecami u podstawy kręgosłupa, dłońmi skierowanymi w stronę głowy. Wyprostuj ramiona i unieś je tak wysoko, jak tylko możesz. Lernen beginnen
|
|
Posture: Still in Rock Pose, interlace the fingers behind the back at the base of the spine with palms facing the head. Straighten the arms and lift as high as you can.
|
|
|
Unoszenie nóg o 60 stopni Lernen beginnen
|
|
|
|
|
To ćwiczenie rozciąga nerw kulszowy i pomaga złagodzić bóle głowy. Lernen beginnen
|
|
This exercise stretches the sciatic nerve and helps relieve headaches.
|
|
|
Pozycja: Usiądź z nogami wyprostowanymi z przodu, piętami złączonymi. Lernen beginnen
|
|
Posture: Sit with the legs straight in front, heels together.
|
|
|
Połóż dłonie po bokach ciała, nieco z tyłu bioder. Lernen beginnen
|
|
Place the palms down at the sides of the body, slightly in back of the hips.
|
|
|
Podnieś powoli nogi do 60 stopni i przytrzymaj Lernen beginnen
|
|
Raise the legs slowly to 60 degrees and hold
|
|
|
Nie wyginaj się wcale do tyłu. Lernen beginnen
|
|
Don’t bend backward at all.
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Mówi się, że ciągły Oddech Ognia oczyszcza krew i płuca Lernen beginnen
|
|
The continuous Breath of Fire is said to cleanse the blood and lungs
|
|
|
Stymuluje siłę życiową, dzięki czemu możesz zachować młodość i moc. Lernen beginnen
|
|
It stimulate the life force so that you can retain your youth and power.
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Trzymając ciało w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Lernen beginnen
|
|
With the body in the same position as the previous exercise, bring the knees into the chest.
|
|
|
Zrównoważ ciało, trzymając stopy 6 cali nad ziemią. Lernen beginnen
|
|
Balance the body, holding the feet 6 inches off the ground.
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
ugnij kolana/ trzymaj kolana ugiete Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
grab a hold back of the backs of your thighs
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
it takes some pressure off the hips/ takes a little stress off your hips
|
|
|
nabierz sił/przygotuj sie na dilne dzialanie Lernen beginnen
|
|
|
|
|
pomaga złagodzić bóle głowy Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|