Well being 3

 0    50 Datenblatt    dawidbalutowski
mp3 downloaden Drucken spielen überprüfen
 
Frage Antworten
Czas oczekiwania na psychoterapię to prawie dwa lata.
Lernen beginnen
The waiting time for psychotherapy is almost two years.
A w szkole wciąż uczymy się mnóstwa nieprzydatnych rzeczy, zamiast tego, jak zadbać o siebie i swoje relacje.
Lernen beginnen
And at school we still learn a lot of useless things, instead of how to take care of ourselves and our relationships.
Nikt nie oczekuje, że po jednej zjedzonej sałatce nasze zdrowie ulegnie poprawie.
Lernen beginnen
No one expects that our health will improve after eating just one salad.
Ale w przypadku zdrowia psychicznego, tego właśnie oczekujemy.
Lernen beginnen
But when it comes to mental health, that's what we expect.
To ciągła i konsekwentna praca z naszą głową każdego dnia, daje nam wyniki.
Lernen beginnen
It is the continuous and consistent work with our head every day that gives us results.
Dobrostan to bardzo szerokie pojęcie. Dla mnie, opiera się on na czterech fundamentach.
Lernen beginnen
Well-being is a very broad concept. For me, it is based on four foundations.
Oto one: sposób w jaki dbamy o swój organizm, sposób w jaki myślimy, sposób w jaki budujemy relacje, sposób w jaki operujemy w świecie, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę.
Lernen beginnen
Here they are: the way we take care of our bodies, the way we think, the way we build relationships, the way we operate in the world, especially when it comes to work.
A zatem, skupmy się na trzech pozostałych obszarach.
Lernen beginnen
So, let's focus on the remaining three areas.
Zacznijmy od interpretacji rzeczywistości, czyli czegoś, co nazywamy monologiem wewnętrznym.
Lernen beginnen
Let's start with the interpretation of reality, or what we call internal monologue.
Każdego dnia i w każdej chwili prowadzimy ze sobą wewnętrzna rozmowę. Przynajmniej większość z nas.
Lernen beginnen
Every day, at every moment, we have an internal conversation with ourselves. At least most of us do.
Pojawiają się w nas emocje, reagujemy, podejmujemy decyzję, wszystko to w oparciu o założenia, które tworzą nasz system przekonań.
Lernen beginnen
We experience emotions, we react, we make decisions, all based on the assumptions that create our belief system.
Niektóre z nich są konstruktywne i wspierające, inne ograniczające i powodujące cierpienie. Te drugie, będziemy nazywać gremlinami.
Lernen beginnen
Some of them are constructive and supportive, others are limiting and cause suffering. The latter, we will call gremlins.
Każdy z nas ma jakieś gremliny, więcej lub mniej, związane z wrażliwymi obszarami w naszym życiu.
Lernen beginnen
We all have some gremlins, more or less, associated with sensitive areas in our lives.
Przyjmują one różne strategie. Na przykład mówią nam, że wydarzy się coś złego.
Lernen beginnen
They adopt different strategies. For example, they tell us that something bad is going to happen.
Niezależnie od sytuacji, zawsze widzą najgorsze możliwe zakończenie.
Lernen beginnen
Regardless of the situation, they always see the worst possible ending.
Jeśli mam negatywny obraz twojej osoby, mogę zinterpretować ten sam uśmiech jako złośliwy, szyderczy.
Lernen beginnen
If I have a negative image of you, I may interpret the same smile as malicious, mocking.
Inne oceniają cię w najgorszy możliwy sposób.
Lernen beginnen
Others judge you in the worst possible way.
W zależności od sytuacji mówią, że jesteś głupia, mało kreatywna, leniwa, brzydka, czy egoistyczna.
Lernen beginnen
Depending on the situation, they say you are stupid, uncreative, lazy, ugly, or selfish.
Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie tych negatywnych myśli. Samo to nie jest takie proste.
Lernen beginnen
The first step to change is to recognize these negative thoughts. This alone is not that easy.
Kiedy już je zidentyfikujemy, szukamy racjonalnego przekonania, którym możemy je zastąpić.
Lernen beginnen
Once we identify them, we look for a rational belief with which to replace them.
Wybieramy takie, które nam odpowiada, w które jesteśmy w stanie uwierzyć, które jest racjonalne i prawdziwe.
Lernen beginnen
We choose one that suits us, that we can believe in, that is rational and true.
I powtarzamy je sobie za każdym razem, kiedy jesteśmy w tej samej sytuacji.
Lernen beginnen
And we repeat them to ourselves every time we are in the same situation.
Jutro mam szkolenie, gremlin mówi będzie strasznie.
Lernen beginnen
I have training tomorrow, gremlin says it's going to be terrible.
Biorę głęboki oddech i powtarzam sobie: do tej pory mam dobre doświadczenia z prowadzeniem szkoleń.
Lernen beginnen
I take a deep breath and repeat to myself: so far I have had good experiences with conducting training.
Albo: jestem dobrze przygotowany i wiem co chcę powiedzieć.
Lernen beginnen
Or: I am well prepared and I know what I want to say.
Albo: jestem trochę zestresowany i to jest OK. To dla mnie ważne, więc mam prawo się stresować.
Lernen beginnen
Or: I'm a little stressed and that's OK. It's important to me, so I have the right to be stressed.
Twoje dziecko spóźnia się pół godziny z dyskoteki szkolnej.
Lernen beginnen
Your child is half an hour late from the school disco.
A gremlin już podsuwa obrazy jak z thrillera.
Lernen beginnen
And the gremlin is already suggesting images as if from a thriller.
Pobity, zgwałcony, nie żyje, w rowie.
Lernen beginnen
Beaten, raped, dead, in a ditch.
Wpadasz w panikę i spiralę negatywnych myśli.
Lernen beginnen
You fall into panic and a spiral of negative thoughts.
Może jest pod wpływem narkotyków.
Lernen beginnen
Maybe he's on drugs.
Nie chodzi o to, żeby o nim zapomnieć. Wrócę do tego, kiedy nie będzie go tydzień.
Lernen beginnen
It's not about forgetting about him. I'll come back to this when he's gone for a week.
Chodzi o to, żeby zamienić panikę na zdenerwowanie lub zmartwienie.
Lernen beginnen
The idea is to replace panic with nervousness or worry.
Skuteczniej działa się pod wpływem zdenerwowania niż paniki.
Lernen beginnen
It is more effective to act when you are nervous than when you panic.
Praca z przekonaniami wcale nie ma sprawić, że patrzymy na świat przez różowe okulary.
Lernen beginnen
Working with beliefs is not supposed to make us look at the world through rose-tinted glasses.
Ma sprawić, że będziemy patrzeć bardziej obiektywnie na świat.
Lernen beginnen
It is supposed to make us look at the world more objectively.
To nie prawda, że nam się nie uda. Nie wiemy tego.
Lernen beginnen
It's not true that we won't make it. We don't know that.
Ale to też nieprawda, że nam się na pewno uda. Tego też nie wiemy.
Lernen beginnen
But it's also not true that we will definitely succeed. We don't know that either.
Prawdą jest, że jesteśmy przygotowani, mamy ciekawą prezentację, do tej pory nie mieliśmy większych wpadek i tak dalej.
Lernen beginnen
The truth is that we are prepared, we have an interesting presentation, so far we have had no major lapses, and so on.
Trzeci sposób, o którym chce powiedzieć, to odwołanie się do pozytywnych doświadczeń lub zasobów.
Lernen beginnen
The third way I want to talk about is referring to positive experiences or resources.
Ile wystąpień publicznych masz za sobą?
Lernen beginnen
How many public speaking appearances have you made?
Ile z nich było katastrofą?
Lernen beginnen
How many of them were a disaster?
Więc dlaczego sądzisz, że zdarzy się coś, co się nie zdarzyło do tej pory?
Lernen beginnen
So why do you think something will happen that hasn't happened before?
Ta metoda polega na tym, że koncentrujemy się na pozytywnych doświadczeniach, jakie mamy z daną sytuacją.
Lernen beginnen
This method involves focusing on the positive experiences we have with a given situation.
Albo, jeśli robimy coś pierwszy raz, doświadczeniach z danym rodzajem sytuacji.
Lernen beginnen
Or, if we are doing something for the first time, our experiences with a given type of situation.
Na przykład, byłem już w sytuacji, która była dla mnie nowa i poradziłem sobie z nią.
Lernen beginnen
For example, I have already been in a situation that was new to me and I have dealt with it.
Wiele osób mówi o budowaniu relacji, niewiele rzeczywiście ja buduje.
Lernen beginnen
Many people talk about building relationships, few actually build them.
Znam niezliczoną liczbę relacji tonących w niedopowiedzeniach, wzajemnych pretensjach i zranieniach.
Lernen beginnen
I know countless relationships drowning in understatements, mutual resentment, and hurt.
Budowanie relacji to przede wszystkim otwarta komunikacja.
Lernen beginnen
Building relationships is, above all, about open communication.
Na dobry początek zrezygnujcie z nastawienia "nie powiem, ona/ on powinien się domyślić."
Lernen beginnen
For a good start, give up "I won't tell, she/he should guess." attitude.

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.