|
Frage |
Antworten |
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
Poruszaj się wraz z oddechem
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
Skoncentruj się na oddechu
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Beina strakt ut foran deg Lernen beginnen
|
|
Nogi wyciągnięte przed siebie
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
Ból w dolnej części pleców
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Legg merke til en pause imellom innpust og utpust Lernen beginnen
|
|
Zwróć uwagę na przerwę pomiędzy wdechem i wydechem
|
|
|
Magen senker seg og brystkassen synker sammen når du puster ut Lernen beginnen
|
|
Podczas wydechu brzuch się obniża, a klatka piersiowa zapada się
|
|
|
Gå tilbake til ditt naturlige pustemønster Lernen beginnen
|
|
Wróć do swojego naturalnego wzorca oddechu
|
|
|
Rett oppmerksomheten mot kroppen Lernen beginnen
|
|
Skieruj swoją uwagę na swoje ciało
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
Usiądź w pozycji bohatera
|
|
|
Yogautstyr kan være til hjelp Lernen beginnen
|
|
Pomocny może okazać się sprzęt do jogi
|
|
|
Stå med føttene samlet eller i hoftebreddes avstand Fjellposisjonen Lernen beginnen
|
|
Stań ze stopami złączonymi lub rozstawionymi na szerokość bioder Pozycja góry
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Spre tærne og press dem ned i gulvet Lernen beginnen
|
|
Rozszerz palce u nóg i dociśnij je do podłogi
|
|
|
Forleng halebeinet ned mot gulvet for å strekke ryggen Lernen beginnen
|
|
Ściągnij kość ogonową w kierunku podłogi, aby rozciągnąć plecy
|
|
|
Stram magen og løft brystet Lernen beginnen
|
|
Napnij brzuch i unieś klatkę piersiową
|
|
|
La armene henge ned langs sidene med fingertuppene pekende ned Lernen beginnen
|
|
Ręce zwisają po bokach, a czubki palców skierowane są w dół
|
|
|
Slapp av i skuldre og kjeve Lernen beginnen
|
|
Rozluźnij ramiona i szczękę
|
|
|
Idet du puster inn, forleng gjennom toppen av hodet Lernen beginnen
|
|
Podczas wdechu rozciągnij się przez czubek głowy
|
|
|
|
Lernen beginnen
|
|
|
|
|
Før hendene mot brystet med håndflatene sammen Indisk hilsen gest Lernen beginnen
|
|
Przyłóż dłonie do klatki piersiowej, złączone dłonie Indyjski gest powitania
|
|
|
Pust inn og løft armene opp over hodet Lernen beginnen
|
|
Zrób wdech i unieś ręce nad głowę
|
|
|
Pust ut og bøy deg framover fra hoftene Lernen beginnen
|
|
Zrób wydech i pochyl się do przodu od bioder
|
|
|
La kroppen slappe av ned mot gulvet Lernen beginnen
|
|
Pozwól ciału zrelaksować się w kierunku podłogi
|
|
|
Bli her i fem til ti åndedrag Lernen beginnen
|
|
Pozostań tutaj przez pięć do dziesięciu oddechów
|
|
|
Ta et par åndedrag her og gjenta på den andre siden Lernen beginnen
|
|
Weź tutaj kilka oddechów i powtórz po drugiej stronie
|
|
|
Plass hendene ned i gulvet ved siden av føttene Stående foroverbøy Lernen beginnen
|
|
Połóż dłonie na podłodze obok stóp Skłon do przodu stojąc
|
|
|
Overfør vekten inn i høyre bein Lernen beginnen
|
|
Przenieś ciężar na prawą nogę
|
|
|
Behold en svak bøy i høyre kne og plasser venstre fotsåle på innsiden av høyre lår Lernen beginnen
|
|
Utrzymuj lekkie ugięcie prawego kolana i umieść podeszwę lewej stopy po wewnętrznej stronie prawego uda
|
|
|
Hvos du føler deg i balanse, løft sakte hendene over hodet til de er parallelle Lernen beginnen
|
|
Jeśli czujesz równowagę, powoli podnieś ręce nad głowę, aż będą równoległe
|
|
|
