fizjologia

wysiłek fizyczny

praca mięśni szkieletowych z całym zespołem zmian szkieletowych, które się pojawiają.

W zależności od rodzaju skurczów mięśniowych, wysiłki dzielimy na

wysiłki dynamiczne w których dominują skurcze izotoniczne

ruchy stanowiące podłoże tych wysiłków mogą być:

koncentryczne czyli długość kurczących się mięśni ulega zmniejszeniu

albo ekscentryczne czyli

kurczące się mięśnie ulegają wydłużeniu, bez zmiany napięcia

wysiłki statyczne dominują skurcze izometryczne

zmniejszając napięcie mięśniowe

w zależności od grup mięśniowych zaangażowania w wysiłku to

wysiłki lokalne czyli mniej niż 30% całkowitej masy

wysiłki ogólne czyli dużych grup mm

obejmują ponad 30% całkowitej masy

ile krwi musi być przepompowane przez organizm aby pobór tlenu wzrósł o jeden litr?

odpowiedź to sześć litrów

co się dzieje gdy wstajesz z leżenia?

zmniejsza się objętość wyrzutowa serca, spada ciśnienie tętnicze, aktywacja baroreceptorów, aktywuje się układ współczulny a hamuje układ przywspółczulny

maksymalne ciśnienie skurczowe

u zdrowych osób przy wysiłku fizycznym RRs = 200 - 220mmHg, u sportowców = 240 mmHg

wysiłek fizyczny to praca mięśni SZKIELETOWYCH. W zależności od rodzaju skurczów mięśniowych, wyróżniamy dwa wysiłki STATYCZNE I DYNAMICZNE.

wysiłki statyczne są wykonywane z przeważającym udziałem SKURCZÓW IZOMETRYCZNYCH.

W wysiłku statycznym dominuje metabolizm BEZTLENOWY.

Głównymi substratami są: FOSFOKREATYNA i GLIKOGEN MIĘŚNIOWY

Miarą obciążenia względnego wysiłku statycznego jest MVC. Wyraża się go w PROCENTACH

Natomiast miarą obciążenia bezwzględnego jest WIELKOŚĆ SIŁY POTRZEBNEJ DO POKONANIA OPORU.

Podczas wysiłku statycznego pojemność wyrzutowa serca MALEJE przepływ krwi oraz oddychanie są UTRUDNIONE.

Natomiast tętno ROŚNIE tak samo ciśnienie tętnicze.

wysiłek dynamiczny to

praca mięśni szkieletowych z przewagą skurczów izotonicznych i krótkotrwałych skórczów izometrycznych

w rozumieniu fizjologicznym dynamiczny wysiłek supramaksymalny to wysiłek w którym

zapotrzebowanie organizmu na tlen jest wyższe niż VO2 max

miarą obciążenia bezwzględnego w wysiłkach statycznych jest

wielkość siły niezbędnej do pokonania oporu zewnętrznego, na przykład wielkość utrzymywanego ciężaru

Objętość wyrzutowa serca podczas wysiłku dynamicznego o wzrastającej intensywności

wzrasta do obciążenia około 40/50% VO2 max, a następnie się nie zmienia

Zmiana pozycji ciała z siedzącej na stojącą wywołuje spadek ciśnienia tętniczego na poziomie tętnicy szyjnej. Powoduje to

odbarczenie baroreceptorów tętniczych i wzrost altywności układu współczulnego

w wysiłkach statycznych o dużej intensywności energia do resyntezy ATP pochodzi głównie z przemian

beztlenowych gdzie substratem są węglowodany oraz fosfokreatyna

wysiłek ogólny to

praca angażująca co najmniej 30% masy mięśniowej

Szybka faza wzrostu częstości skurczów serca podczas wysiłku o stałym obciążeniu jest spowodowana

zmniejszeniem aktywności unerwienia przywspółczulnego serca

Pojemność minutowa serca podczas wysiłku statycznego wzrasta

w wyniku wzrostu wyłącznie częstości skurczów serca

Pojemność minutowa serca podczas wysiłku dynamicznego o wzrastającej intensywności wykonywanego w pozycji wyprostnej

początkowo w wyniku wzrostu objętości wyrzutowej i częstości skurczów serca, a po przekroczeniu obciążenia 40/50% VO2max wyłącznie w wyniku wzrostu częstości skurczów serca

Dług tlenowy to

ilość tlenu zużyta w fazie wypoczynku ponad wartość spoczynkową

W fazie utrwalonej spłacania długu tlenowego następuję

eliminajca mleczanu

Prawdziwe stwierdzenia: wzrost ciśnienia tętniczego krwi podczas wysiłków statycznych jest większy niż podczas wysiłków dynamicznych

wartości ciśnienia skurczowego podczas wysiłkiów statycznych mogą sięgać nawet 250mmHg

jedną z przyczyn wzrostu ciśnienia tętniczego podczas wysiłków statycznych jest manewr Valsalvy wykonywany przez zawodników

przepływ krwi przez mięśnie w czasie maksymalnego wysiłku u wytrenowanych sportowców może wynosić ponad 80% pojemności minutowej serca

pośrednie metody pomiaru wydolności tlenowej opierają się na liniowej zależności

pomiędzy ilością pobieranego tlenu, obciążeniem wysiłkowym a częstością skurczów serca

co to VO2 max?

jest to maksymalny minutowy pobór tlenu, jest to maksymalna ilość tlenu jaką organizm może zużyć podczas intensywnego wysiłku, odzwierciedla wydolność tlenową, sprawność układu oddechowego krążenia i mięśni

jego sposoby oceny to

bezpośredni czyli na przykład na bieżni i pośredni czyli na przykład test beep

Zmiany adaptacyjne zachodzące w układzie krążenia pod wpływem treningu fizycznego

Powoduje on zwiększenie objętości wyrzutowej serca, obniżenie spoczynkowej i wysiłkowej częstości skurczów serca, wzrost objętości krwi, lepsze ukrwienie tkanek

klasyfikacja wysiłków fizycznych

dzielimy je ze względu na czas trwania i intensywności czyli krótki i intensywny to jest beztlenowy oraz długi i umiarkowany to jest tlenowy

ze względu na charakter pracy mięśni czyli izometryczny to jest napięcie bez zmieny długości oraz izotoniczny to jest zmiana długości mięśnia przy stałym napięciu

ze względu na zaangażowanie grup mięśniowych czyli lokalny to jest niewielka grupa mięśni oraz globalne to jest całe ciało

ze względu na sposób zaopatrzenia energetycznego czyli

aerobowy to jest dominacja metabolizmu tlenowego oraz anaerobowy to jest dominacja metabolizmu beztlenowego

skład i funkcje krwi

skład to osocze 55% oraz elementy morfotyczne 45% czyli erytrocyty, leukocyty i trombocyty

funkcje to

transportowa, obronno - immunologiczna, regulacja pH temperatury, ciśnienia oraz krzepnięcie i regeneracja tkanek

próg przemian anaerobowych to

moment gdy organizm przechodzi z pracy tlenowej na beztlenową. Zaczyna się gromadzić kwas mlekowy.

określamy na podstawie

stężenia mleczanu do 4 milimole na litry, częstości skurczów serca, prędkości biegu

charakterystyka sprawności układu oddechowego w aspekcie badań spirometrycznych

spirometria mierzy ile powietrza się wdycha i wydycha, każdy zdrowy człowiek powinien być w stanie pobrać 5l powietrza