→ Part 13 → Start Lernen / Flashcards Herunterladen MP3

Frage		Antworten
vital part of any program Lernen beginnen		istotna część każdego programu
exercises performed Lernen beginnen		wykonywane ćwiczenia
quantification of the training Lernen beginnen		ujęcie ilościowe treningu
can also ascertain Lernen beginnen		może również ustalić
where an athlete stands at any time Lernen beginnen		gdzie sportowiec znajduje się w dowolnym momencie
is superior for developing Lernen beginnen		jest lepszy dla rozwoju
structural pattern of development Lernen beginnen		strukturalny wzór rozwoju
repeated effort Lernen beginnen		powtarzany wysiłek
during this stage Lernen beginnen		podczas tego etapu
shorter rest periods are utilized Lernen beginnen		krótsze okresy odpoczynku są wykorzystywane
anabolic hormones Lernen beginnen		hormony anaboliczne
prior to the increased intensity Lernen beginnen		przed zwiększonym natężeniem
is increasingly repleced Lernen beginnen		jest coraz bardziej wyczulona
maximal effort Lernen beginnen		maksymalny wysiłek
ranges drop to Lernen beginnen		zakresy spadku do
increases to allow for Lernen beginnen		zwiększone, aby umożliwić
subsequent sets Lernen beginnen		kolejne serie
goal is to peak the power output of the athlete Lernen beginnen		celem jest szczyt wydolności siłowej sportowca
without loading spine and joints Lernen beginnen		bez obciążania kręgosłupa i stawów
with your feet parallel Lernen beginnen		ze stopami równolegle
toes pointing slightly outward Lernen beginnen		palce u nogi lekko skierowane na zewnątrz
heels should be slightly wider than the hips Lernen beginnen		pięty powinny być nieco szerzej niż biodra
flex at the hips Lernen beginnen		zgięcie w biodrach
descend until the upper thighs are parallel Lernen beginnen		zejść, aż górna część uda będzie równoległa
back should remain in neutral position Lernen beginnen		plecy powinny pozostawać w pozycji neutralnej
shins Lernen beginnen		piszczele
the chest pushed forward and up Lernen beginnen		pierś wypychana do przodu i do góry
proper alignment of the leg Lernen beginnen		prawidłowe ustawienie i współpraca nóg
is crucial in this exercise Lernen beginnen		ma kluczowe znaczenie w tym ćwiczeniu
adhere to Lernen beginnen		stosować się do
emphasize movement at the hip rather than the knee Lernen beginnen		podkreślają ruch w biodrze, a nie w kolanie
leg curling Lernen beginnen		napinanie mięśni nóg
on the edge of bench Lernen beginnen		na skraju ławki
with your feet protruding over the edge Lernen beginnen		z nogami wystającymi poza krawędź
secure firmly against Lernen beginnen		mocno zabezpieczone
lower body as far as possible Lernen beginnen		obniż ciało w miarę możliwości
raise the body Lernen beginnen		podnieść ciało
occurs via lowering the body Lernen beginnen		występuje poprzez opuszczanie ciała
further forward Lernen beginnen		dalej naprzód
quadriceps and glutes Lernen beginnen		mięśnie czworogłowe i pośladkowe
feet parallel and hip width apart Lernen beginnen		stopy równolegle na szerokość bioder
desired numer of repetitions Lernen beginnen		pożądany numer powtórzeń
major muscles Lernen beginnen		główne mięśnie
torso stability Lernen beginnen		stabilność tułowia
pectoralis major muscle Lernen beginnen		mięsień piersiowy większy
deltoid Lernen beginnen		mięsień naramienny
assume the start position Lernen beginnen		przyjąć pozycję startową
hand is forward Lernen beginnen		ręka jest naprzód
simultaneously rolling the ball Lernen beginnen		jednocześnie przetaczając piłkę
at no time should Lernen beginnen		w żadnym momencie nie powinno
in the lumbar spine Lernen beginnen		w kręgosłupie lędźwiowym
slow controlled manner Lernen beginnen		powolny kontrolowany sposób
shoulder blades should never protrude out from the back Lernen beginnen		łopatki nie powinny wystawać z tyłu
that allows for the completion Lernen beginnen		co pozwala na ukończenie
muscle of the upper back Lernen beginnen		mięśnie górnej części pleców
assume an overhand wide grip Lernen beginnen		założyć szeroki nachwyt
full extension of the arms Lernen beginnen		pełny wyprost ramion
chin rests over the bar Lernen beginnen		podbródek spoczywa na drążku
assume a position Lernen beginnen		przyjąć pozycję
strength in the obliques Lernen beginnen		siła mięśni skośnych brzucha
gluteus maximus Lernen beginnen		pośladkowy wielki
stability in the pelvic girdle Lernen beginnen		stabilność w obręczy miednicy
thighs perpendicular to the floor Lernen beginnen		uda prostopadle do podłoża
hips should not tilt laterally Lernen beginnen		biodra nie powinny przechylać się poprzecznie
thigh adductors Lernen beginnen		przywodziciele uda
ligaments surrounding the knee Lernen beginnen		więzadła wokół kolana
place the bar on the rack Lernen beginnen		umieść sztangę na stojaku
shoulder width apart Lernen beginnen		rozstawione na szerokość ramion
in an over grasp grip Lernen beginnen		w nachwycie
bending the knees slightly Lernen beginnen		zginając lekko kolana
rest the bar on the trapezius Lernen beginnen		oprzyj sztangę na mięśniu czworobocznym
above the posterior deltoids Lernen beginnen		nad tylną cześcią mięśnia naramiennego
squeeze the shoulder blades together Lernen beginnen		ściągnij łopatki razem
toes pointing slightly outward Lernen beginnen		palce u nogi lekko skierowane na zewnątrz
inhale deeply Lernen beginnen		wdychać głęboko
bend at the hips and knees Lernen beginnen		zginać w biodrach i kolanach
maintain knee alignment with the feet Lernen beginnen		utrzymywać wyrównanie osi kolana i stopy
start to exhole as you rise out Lernen beginnen		zacznij wydech, kiedy się wznosisz
power rack Lernen beginnen		klatka do ćwiczeń ze sztangą
setting of pins Lernen beginnen		ustawienie szpilek
if an attempt is failed Lernen beginnen		jeśli próba się nie powiedzie
lifter loses control Lernen beginnen		podnoszący traci kontrolę
over the middle of the shoelaces Lernen beginnen		nad środkiem sznurowadeł
descend the grasp the bar Lernen beginnen		schodzić do chwytu gryfu
should move backward Lernen beginnen		powinien się cofnąć
lift your head and look ahead or up Lernen beginnen		podnieś głowę i spoglądaj przed siebie
dip the hips Lernen beginnen		obniżyć biodra
push up with the legs Lernen beginnen		pchamy w górę z nóg
maintains its alignment Lernen beginnen		utrzymuje ustawienie w linii
thrust the hips forward Lernen beginnen		wsuń biodra do przodu
straighten body Lernen beginnen		wyprostować ciało
reverse the movement Lernen beginnen		odwrócić ruch
moving the hips backward Lernen beginnen		przesuwając biodra do tyłu
bend the knees Lernen beginnen		zginać kolana
straight ahead Lernen beginnen		prosto
the chest should be held up Lernen beginnen		klatkę piersiową należy wyciągać w górę
should remain as close as possible Lernen beginnen		powinny pozostać jak najbliżej
initial movement Lernen beginnen		początkowy ruch
simply perform a leg press movement Lernen beginnen		po prostu wykonaj ruch pchania z nóg
unilateral leg strenght Lernen beginnen		jednostronna siła nogi
set up a box Lernen beginnen		umieść pudło
appropriate height Lernen beginnen		odpowiednią wysokość
between midshin and knee height Lernen beginnen		wysokość pomiędzy połową kości piszczelowej a kolanem
out and forward Lernen beginnen		na zewnątrz i do przodu
scapulae pulled toward each other Lernen beginnen		łopatki ciągnięte ku sobie
with the lead leg Lernen beginnen		z nogą prowadzącą
shift the weight onto the front foot Lernen beginnen		przenieś ciężar na przednią stopę
trail leg Lernen beginnen		noga podążająca
do not bounce or push Lernen beginnen		nie odbijaj się ani nie odpychaj
hip extensor muscles Lernen beginnen		mięśnie prostowników biodra

part 13

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.

Mehr