part 17

 0    97 Datenblatt    mariuszcieslukowski
mp3 downloaden Drucken spielen überprüfen
 
Frage Antworten
to fully understand the principles
Lernen beginnen
dla pełnego zrozumienia zasad
in simple terms
Lernen beginnen
w prostych słowach
superficial muscles
Lernen beginnen
mięśnie powierzchowne
the pectoral group
Lernen beginnen
grupa mięśni piersiowych
quadriceps group
Lernen beginnen
grupa mięśni czworogłowych
each movement has its prime mover
Lernen beginnen
każdy ruch ma swój pierwszy wprawiający go w ruch mięsień
which receives far less emphasis
Lernen beginnen
któremu poświęca się znacznie mniej uwagi
regardless of their strength
Lernen beginnen
niezależnie od ich siły
despite this key role
Lernen beginnen
pomimo tej kluczowej roli
attempts to
Lernen beginnen
próbuje
directly target
Lernen beginnen
kierować bezpośrednio
as with the majority
Lernen beginnen
jak większość
fitness variables
Lernen beginnen
zmienne sprawności fizycznej
is best addressed through an appropriate development program
Lernen beginnen
najlepiej rozwiązać problem poprzez odpowiedni program rozwoju
approach
Lernen beginnen
podejście
predominantly involves
Lernen beginnen
przeważnie obejmuje
ability to contract key core muscles
Lernen beginnen
zdolność do napinania mięśni kluczowych
is brought about by
Lernen beginnen
jest spowodowane przez
the principles of pelvic control
Lernen beginnen
zasady kontroli stabilizacji miednicy
achieve a neutral spine and pelvis via an effective brace position
Lernen beginnen
osiągnąć neutralne położenie kręgosłupa i miednicy poprzez skuteczne napięcie mięśni głębokich tworząc pozycję ustabilizowanej "klamry"
pelvic and lumbar control
Lernen beginnen
kontrola mięśni miednicy i odcinka lędźwiowego
the aim then is to
Lernen beginnen
celem jest wtedy
is made towards the player
Lernen beginnen
jest wykonywany w kierunku gracza
who is receive the next pass
Lernen beginnen
który otrzyma podanie jako następny
to isolate the transverse abdominis
Lernen beginnen
wyodrębnić mięśnie poprzeczne brzucha
to contract the muscle voluntarily
Lernen beginnen
kurczyć mięśnie nawykowo
leading into a full brace positon
Lernen beginnen
prowadząc do utworzenia pełnej pozycji ustabilizowanej "klamry"
place your thumbs on your navel
Lernen beginnen
umieść kciuki na pępku
extend the fingers toward the pubic bone
Lernen beginnen
rozstaw palce dłoni w stronę kości łonowej
draw the navel gently away from the thumbs
Lernen beginnen
oddal delikatnie pępek od kciuków
then gently contract all of the muscles
Lernen beginnen
następnie łagodnie napiąć wszystkie mięśnie
the muscles of abdomen and low back
Lernen beginnen
mięśnie brzucha i odcinka lędźwiowego kręgosłupa
gentle contraction
Lernen beginnen
łagodny skurcz
increasing durations
Lernen beginnen
zwiększenie czasu trwania
at subsequent levels
Lernen beginnen
na kolejnych poziomach
visual indication
Lernen beginnen
wizualne wskazanie
can be performed leżąc na wznak
Lernen beginnen
można wykonać leżąc na wznak
using a puck
Lernen beginnen
używając krążka
visual cue
Lernen beginnen
wizualny wskaźnik
lie supine in a crook position
Lernen beginnen
leżeć w pozycji na wznak ze zgiętymi kolanami
heels on the ground
Lernen beginnen
pięty na ziemi
toes raised
Lernen beginnen
palce uniesione
tighten the gluteals
Lernen beginnen
napiąć pośladki
neutral lumbar position
Lernen beginnen
neutralna pozycja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
thereby developing
Lernen beginnen
rozwijając tym samym
transverse plane
Lernen beginnen
płaszczyzna poprzeczna
foam roller
Lernen beginnen
wałek do rolowania
pelvic floor muscle
Lernen beginnen
mięśnie dna miednicy
neutral spinal alignment
Lernen beginnen
neutralne wyrównanie kręgosłupa
place the forearms on the floor
Lernen beginnen
umieść przedramiona na podłożu
keep the scapulae drawn down and retracted
Lernen beginnen
Trzymaj łopatki opuszczone i skierowane do siebie
control of the oblique muscles
Lernen beginnen
kontrola mięśni skośnych
quadratus lumborum
Lernen beginnen
mięśnie czworoboczne lędźwi
straighten your legs
Lernen beginnen
wyprostuj nogi
lengthen the body
Lernen beginnen
rozciągnij ciało
while unloading the leg
Lernen beginnen
podczas zabierania nogi jako punktu podparcia
maintaining a straight line across the pelvis
Lernen beginnen
utrzymując prostą linię w poprzek miednicy
shift the weight
Lernen beginnen
przenieś ciężar
aim to ensure
Lernen beginnen
dążenie do zapewnienia
stick stays in place
Lernen beginnen
drążek pozostaje na miejscu
to master prior to performing
Lernen beginnen
do opanowania przed wykonaniem
leg raising activities
Lernen beginnen
ćwiczenie podnoszenia nogi
hips must remain square with no pelvic rotation
Lernen beginnen
biodra muszą zachowywać kąt prosty względem kręgosłupa bez rotacji miednicy
across the upper pelvis to indicate neutral position
Lernen beginnen
w górnej części miednicy w celu wskazania położenia neutralnego
ideal visual indicator
Lernen beginnen
idealny wskaźniki wizualny
doing so provides
Lernen beginnen
czyniąc to zapewnia
this step can then be dispensed
Lernen beginnen
działanie tego typu może być wtedy ograniczane
with once proper position
Lernen beginnen
z odpowiednim położeniem
identified and maintained
Lernen beginnen
zidentyfikowane i utrzymane
to enhance learning
Lernen beginnen
poprawić naukę
raise your hands
Lernen beginnen
podnieś ręce
shoulders remain on the ball
Lernen beginnen
linia barków pozostaje na piłce gimnastycznej
should avoid excessively utilizing
Lernen beginnen
powinien unikać nadmiernego wykorzystania
erector spinae
Lernen beginnen
mięsień prostownik grzbietu
leg to a straight out position
Lernen beginnen
noga do pozycji wyprostowanej
oblique muscles
Lernen beginnen
mięśnie skośne
extend the body laterally away from the floor
Lernen beginnen
wydłuż ciało bocznie z dala od podłoża
to enable the body to counteract perturbations
Lernen beginnen
aby umożliwić ciału przeciwdziałanie perturbacjom
tap on the ball
Lernen beginnen
stuknij w piłkę
need to adjust to external stimuli
Lernen beginnen
muszą dostosować się do bodźców zewnętrznych
lift one foot off the ball
Lernen beginnen
unieś jedną nogę nad piłką
progression involves the incorporation
Lernen beginnen
progresja obejmuje włączenie
positions are assumed
Lernen beginnen
przyjmowane pozycje
range of motion in the rectus abdominis
Lernen beginnen
zakres ruchu mięśni prostych brzucha
resistance bands
Lernen beginnen
taśmy oporowe z gumy
cable resistance
Lernen beginnen
linki oporowe z gumy
performing crunch movement
Lernen beginnen
wykonując ruch brzuszków
switch positions with their partner
Lernen beginnen
zamienić pozycjami z partnerem
target player
Lernen beginnen
gracz docelowy
should pass the ball towards the opposite side
Lernen beginnen
powinien podać piłkę w kierunku przeciwnej strony
can be passed to one of
Lernen beginnen
można przekazać do jednego z
in case the opposition use man marking
Lernen beginnen
w przypadku, gdy przeciwnik wykorzystuje krycie zawodnika
against player who has it
Lernen beginnen
przeciwko graczowi, który ją posiada
numerical advantage for the team in possession
Lernen beginnen
przewaga liczebna zespołu posiadającego piłkę
they have the same aim as they use the yellow bib
Lernen beginnen
mają ten sam cel, do realizacji którego wykorzystują zawodnika w żółtym znaczniku
returns to his starting position
Lernen beginnen
wraca na jego pozycję startową
as soon as the team's aim is achieved
Lernen beginnen
jak tylko cel zespołu jest osiągnięty

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.