part 19

 0    94 Datenblatt    mariuszcieslukowski
mp3 downloaden Drucken spielen überprüfen
 
Frage Antworten
overload can be provided more so than
Lernen beginnen
przeciążenie może być zapewnione bardziej niż
adapted for this purpose
Lernen beginnen
przystosowane do tego celu
by feeding balls in
Lernen beginnen
przez odpowiednie dostarczanie piłek do gry
particularly effective
Lernen beginnen
szczególnie skuteczne
for a squad 24 players
Lernen beginnen
dla drużyny 24 graczy
traditional football pitch layout
Lernen beginnen
tradycyjny układ boiska
at the conclusion of this game
Lernen beginnen
na zakończenie tej gry
the remaining eight players
Lernen beginnen
pozostałych ośmiu graczy
provides an interval session
Lernen beginnen
zapewnia sesję interwałową
to add precision
Lernen beginnen
w celu zwiększenia dokładności
maximize the aerobic benefit
Lernen beginnen
zmaksymalizować korzyści aerobowe
the aim is to utilize the zones
Lernen beginnen
celem jest wykorzystanie stref
give the greatest specific benefit
Lernen beginnen
dają największe szczególne korzyści
while avoiding activities that provide the worst benefit
Lernen beginnen
unikając działań, które przynoszą najgorsze korzyści
eat into recovery ability
Lernen beginnen
uszczuplają zdolności regeneracyjne
optimally affect
Lernen beginnen
optymalnie wpływać
by altering fast - twitch fiber characteristics
Lernen beginnen
zmieniając charakterystykę włókien szybko - kurczliwych
involves relatively
Lernen beginnen
wiąże się ze stosunkowo
central aspects of aerobic performance
Lernen beginnen
główne aspekty przygotowania tlenowego
it targets predominantly
Lernen beginnen
to docelowo przede wszystkim
within a periodized program
Lernen beginnen
w ramach programu okresowego
introductory session
Lernen beginnen
wstępna sesja
poor aerobic capacity
Lernen beginnen
słaba zdolność aerobowa
avoid the temptation to raise the heart rate
Lernen beginnen
unikać pokus podnoszeniu wartości tętna
goal is to specifically enhance this zone of function
Lernen beginnen
celem jest poprawienie specjalnie tej strefy funkcjonowania
used to facilitate recovery
Lernen beginnen
służące ułatwieniu regeneracji
be utilized
Lernen beginnen
zostać wykorzystane
reduce stress on joints
Lernen beginnen
zmniejszyć napięcie w stawach
high anaerobic threshold
Lernen beginnen
wysoki próg beztlenowy
to clear higher levels of lactic acid
Lernen beginnen
aby wyczyścić wyższy poziom kwasu mlekowego
bursts of activity
Lernen beginnen
działania o charakterze dynamicznych zrywów i impulsów
used more extensively
Lernen beginnen
używane zdeycdowanie na szerszą skalę
preseason
Lernen beginnen
przedsezonowy
precompetition
Lernen beginnen
przedstartowy
activity lasting for
Lernen beginnen
aktywność trwająca przez
activity interspresed
Lernen beginnen
aktywność przeplatana
obstacle courses
Lernen beginnen
tor przeszkód
the latter two of these activities
Lernen beginnen
ostatnie dwa z tych działań
allows for a level of recovery that in turn allows for
Lernen beginnen
pozwala na poziom regeneracji, który z kolei pozwala na
anaerobic capacity
Lernen beginnen
wydolność beztlenowa
work to enhance
Lernen beginnen
pracować w celu zwiększenia
facilitate its removal
Lernen beginnen
ułatwia jego usuwanie
intensity can be gauged by utilizing
Lernen beginnen
intensywność może być oceniana przez wykorzystanie
activities are normally performed
Lernen beginnen
ćwiczenia są zwykle wykonywane
at levels matching the maximum heart rate
Lernen beginnen
na poziomach odpowiadających maksymalnym wartościom tętna
however, unlike other fitness variables covered
Lernen beginnen
jednak w przeciwieństwie do innych zmiennych przydatnych
optimum level of flexibility exists
Lernen beginnen
istnieje optymalny poziom elastyczności
above which performance will not improve
Lernen beginnen
powyżej którego wydajność nie poprawi się
smooth and efficient movements
Lernen beginnen
płynne i efektywne ruchy
multiple muscle groups
Lernen beginnen
wiele grup mięśniowych
facilitate recovery
Lernen beginnen
ułatwić regenerację
it blends a number of approaches
Lernen beginnen
łączy szereg metod
that addresses all of the key
Lernen beginnen
który dotyczy wszystkich kluczowych
joints involved
Lernen beginnen
zaangażowanych stawów
this routine can also enhance
Lernen beginnen
to rutynowe podejście może również poprawić
will affect different athletes different ways
Lernen beginnen
będą wpływać na różnych sportowców na różne sposoby
targeting the specific weaknesses
Lernen beginnen
ukierunkowanie na konkretne słabości
preceded by an activity to raise overall body temperature
Lernen beginnen
poprzedzone ćwiczeniami podnoszącymi ogólną temperaturę ciała
jumping rope
Lernen beginnen
skakanka
the sequence provides a routine
Lernen beginnen
sekwencja zapewnia ustalony porządek
gentle movements to produce a relaxing effect
Lernen beginnen
łagodne ruchy w celu uzyskania efektu relaksacyjnego
along with deep and relaxed breathing
Lernen beginnen
wraz z głębokim i odprężonym oddechem
fluidly flow into the next possition
Lernen beginnen
przechodzimy płynnie do następnej pozycji
corect alignment
Lernen beginnen
właściwe ustawienie w linii
even if it initially results in a limited
Lernen beginnen
nawet jeśli początkowo powoduje to ograniczenie
hip - width apart
Lernen beginnen
rozstaw bioder
tuck in the tailbone
Lernen beginnen
wsuń kość ogonową
back on the heels
Lernen beginnen
z tyłu na piętach
reach up and away
Lernen beginnen
dotrzeć do celu
position perpendicular to the floor
Lernen beginnen
pozycja prostopadła do podłoża
arch the upper body backward
Lernen beginnen
wygnij w łuk górną część ciała do tyłu
push the arms to the floor
Lernen beginnen
wyciągnij ramiona w kierunku podłoża
will be able to cup the ankles
Lernen beginnen
będzie w stanie złapać kostki
reach the arms out in front
Lernen beginnen
wyciągnij ramiona do przodu
bring the forehad down toward the floor
Lernen beginnen
sprowadź czoło w dół w stronę podłoża
simultaneously push the arms away
Lernen beginnen
jednocześnie odsuń ramiona
palms flat on the floor
Lernen beginnen
dłonie płasko na podłożu
curl the toes udner
Lernen beginnen
podwiń palce
press the tailbone upward into an inverted V
Lernen beginnen
wypchnij kość ogonową w górę do pozycji odwróconego V
push the heels toward the floor
Lernen beginnen
wypychać pięty w stronę podłoża
squeeze the elbows together to roll the scapulae down and out
Lernen beginnen
ściskać łokcie razem, aby obrócić łopatki w dół i na zewnątrz
place the tops of the feet flat on the floor
Lernen beginnen
umieścić górne części stóp płasko na podłożu
scooping the chest and abdominals up
Lernen beginnen
podnosząc klatkę piersiową i brzuch do góry
can remain on the floor or raised slightly
Lernen beginnen
mogą pozostawać na podłożu lub być lekko podniesione
pull the scapulae down
Lernen beginnen
ściągnij łopatki do dołu
rotate the feet to face out
Lernen beginnen
obróć stopy, aby je odwrócić
shins parallel to
Lernen beginnen
podudzia równolegle do
should be at right angles
Lernen beginnen
powinny być pod odpowiednim kątem
forearms flat on the floor
Lernen beginnen
przedramiona płasko na podłożu
shoulders and elbows aligned
Lernen beginnen
ramiona i łokcie wyrównane
raise the upper body and rest it on the forearms
Lernen beginnen
unieś górną część ciała i oprzyj na przedramionach
lower the hips back and down
Lernen beginnen
obniżyć biodra do tyłu w dół
pushing the knees out to the side
Lernen beginnen
wyprowadzając kolana do boku
narrow the knees
Lernen beginnen
zawęzić kolana

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.