→ Part 19 → Start Lernen / Flashcards Herunterladen MP3

Frage		Antworten
overload can be provided more so than Lernen beginnen		przeciążenie może być zapewnione bardziej niż
adapted for this purpose Lernen beginnen		przystosowane do tego celu
by feeding balls in Lernen beginnen		przez odpowiednie dostarczanie piłek do gry
particularly effective Lernen beginnen		szczególnie skuteczne
for a squad 24 players Lernen beginnen		dla drużyny 24 graczy
traditional football pitch layout Lernen beginnen		tradycyjny układ boiska
at the conclusion of this game Lernen beginnen		na zakończenie tej gry
the remaining eight players Lernen beginnen		pozostałych ośmiu graczy
provides an interval session Lernen beginnen		zapewnia sesję interwałową
to add precision Lernen beginnen		w celu zwiększenia dokładności
maximize the aerobic benefit Lernen beginnen		zmaksymalizować korzyści aerobowe
the aim is to utilize the zones Lernen beginnen		celem jest wykorzystanie stref
give the greatest specific benefit Lernen beginnen		dają największe szczególne korzyści
while avoiding activities that provide the worst benefit Lernen beginnen		unikając działań, które przynoszą najgorsze korzyści
eat into recovery ability Lernen beginnen		uszczuplają zdolności regeneracyjne
optimally affect Lernen beginnen		optymalnie wpływać
by altering fast - twitch fiber characteristics Lernen beginnen		zmieniając charakterystykę włókien szybko - kurczliwych
involves relatively Lernen beginnen		wiąże się ze stosunkowo
central aspects of aerobic performance Lernen beginnen		główne aspekty przygotowania tlenowego
it targets predominantly Lernen beginnen		to docelowo przede wszystkim
within a periodized program Lernen beginnen		w ramach programu okresowego
introductory session Lernen beginnen		wstępna sesja
poor aerobic capacity Lernen beginnen		słaba zdolność aerobowa
avoid the temptation to raise the heart rate Lernen beginnen		unikać pokus podnoszeniu wartości tętna
goal is to specifically enhance this zone of function Lernen beginnen		celem jest poprawienie specjalnie tej strefy funkcjonowania
used to facilitate recovery Lernen beginnen		służące ułatwieniu regeneracji
be utilized Lernen beginnen		zostać wykorzystane
reduce stress on joints Lernen beginnen		zmniejszyć napięcie w stawach
high anaerobic threshold Lernen beginnen		wysoki próg beztlenowy
to clear higher levels of lactic acid Lernen beginnen		aby wyczyścić wyższy poziom kwasu mlekowego
bursts of activity Lernen beginnen		działania o charakterze dynamicznych zrywów i impulsów
used more extensively Lernen beginnen		używane zdeycdowanie na szerszą skalę
preseason Lernen beginnen		przedsezonowy
precompetition Lernen beginnen		przedstartowy
activity lasting for Lernen beginnen		aktywność trwająca przez
activity interspresed Lernen beginnen		aktywność przeplatana
obstacle courses Lernen beginnen		tor przeszkód
the latter two of these activities Lernen beginnen		ostatnie dwa z tych działań
allows for a level of recovery that in turn allows for Lernen beginnen		pozwala na poziom regeneracji, który z kolei pozwala na
anaerobic capacity Lernen beginnen		wydolność beztlenowa
work to enhance Lernen beginnen		pracować w celu zwiększenia
facilitate its removal Lernen beginnen		ułatwia jego usuwanie
intensity can be gauged by utilizing Lernen beginnen		intensywność może być oceniana przez wykorzystanie
activities are normally performed Lernen beginnen		ćwiczenia są zwykle wykonywane
at levels matching the maximum heart rate Lernen beginnen		na poziomach odpowiadających maksymalnym wartościom tętna
however, unlike other fitness variables covered Lernen beginnen		jednak w przeciwieństwie do innych zmiennych przydatnych
optimum level of flexibility exists Lernen beginnen		istnieje optymalny poziom elastyczności
above which performance will not improve Lernen beginnen		powyżej którego wydajność nie poprawi się
smooth and efficient movements Lernen beginnen		płynne i efektywne ruchy
multiple muscle groups Lernen beginnen		wiele grup mięśniowych
facilitate recovery Lernen beginnen		ułatwić regenerację
it blends a number of approaches Lernen beginnen		łączy szereg metod
that addresses all of the key Lernen beginnen		który dotyczy wszystkich kluczowych
joints involved Lernen beginnen		zaangażowanych stawów
this routine can also enhance Lernen beginnen		to rutynowe podejście może również poprawić
will affect different athletes different ways Lernen beginnen		będą wpływać na różnych sportowców na różne sposoby
targeting the specific weaknesses Lernen beginnen		ukierunkowanie na konkretne słabości
preceded by an activity to raise overall body temperature Lernen beginnen		poprzedzone ćwiczeniami podnoszącymi ogólną temperaturę ciała
jumping rope Lernen beginnen		skakanka
the sequence provides a routine Lernen beginnen		sekwencja zapewnia ustalony porządek
gentle movements to produce a relaxing effect Lernen beginnen		łagodne ruchy w celu uzyskania efektu relaksacyjnego
along with deep and relaxed breathing Lernen beginnen		wraz z głębokim i odprężonym oddechem
fluidly flow into the next possition Lernen beginnen		przechodzimy płynnie do następnej pozycji
corect alignment Lernen beginnen		właściwe ustawienie w linii
even if it initially results in a limited Lernen beginnen		nawet jeśli początkowo powoduje to ograniczenie
hip - width apart Lernen beginnen		rozstaw bioder
tuck in the tailbone Lernen beginnen		wsuń kość ogonową
back on the heels Lernen beginnen		z tyłu na piętach
reach up and away Lernen beginnen		dotrzeć do celu
position perpendicular to the floor Lernen beginnen		pozycja prostopadła do podłoża
arch the upper body backward Lernen beginnen		wygnij w łuk górną część ciała do tyłu
push the arms to the floor Lernen beginnen		wyciągnij ramiona w kierunku podłoża
will be able to cup the ankles Lernen beginnen		będzie w stanie złapać kostki
reach the arms out in front Lernen beginnen		wyciągnij ramiona do przodu
bring the forehad down toward the floor Lernen beginnen		sprowadź czoło w dół w stronę podłoża
simultaneously push the arms away Lernen beginnen		jednocześnie odsuń ramiona
palms flat on the floor Lernen beginnen		dłonie płasko na podłożu
curl the toes udner Lernen beginnen		podwiń palce
press the tailbone upward into an inverted V Lernen beginnen		wypchnij kość ogonową w górę do pozycji odwróconego V
push the heels toward the floor Lernen beginnen		wypychać pięty w stronę podłoża
squeeze the elbows together to roll the scapulae down and out Lernen beginnen		ściskać łokcie razem, aby obrócić łopatki w dół i na zewnątrz
place the tops of the feet flat on the floor Lernen beginnen		umieścić górne części stóp płasko na podłożu
scooping the chest and abdominals up Lernen beginnen		podnosząc klatkę piersiową i brzuch do góry
can remain on the floor or raised slightly Lernen beginnen		mogą pozostawać na podłożu lub być lekko podniesione
pull the scapulae down Lernen beginnen		ściągnij łopatki do dołu
rotate the feet to face out Lernen beginnen		obróć stopy, aby je odwrócić
shins parallel to Lernen beginnen		podudzia równolegle do
should be at right angles Lernen beginnen		powinny być pod odpowiednim kątem
forearms flat on the floor Lernen beginnen		przedramiona płasko na podłożu
shoulders and elbows aligned Lernen beginnen		ramiona i łokcie wyrównane
raise the upper body and rest it on the forearms Lernen beginnen		unieś górną część ciała i oprzyj na przedramionach
lower the hips back and down Lernen beginnen		obniżyć biodra do tyłu w dół
pushing the knees out to the side Lernen beginnen		wyprowadzając kolana do boku
narrow the knees Lernen beginnen		zawęzić kolana

part 19

Sie müssen eingeloggt sein, um einen Kommentar zu schreiben.

Mehr